Как легко бросить курить: эффективные и доступные каждому способы отказа от курения
Задумываясь о собственном здоровье или экономии семейного бюджета, а также в силу иных причин, рано или поздно практически каждый приверженец пагубного пристрастия, именуемого «курение», задается вопросами относительно того, как расстаться с этой весьма неприятной привычкой. О том, что никотин вызывает не только физиологическую, но также психологическую зависимость, знает, вероятно, каждый, тем не менее, армия курильщиков пополняется с ужасающей скоростью. Но вот покинуть эти стройные ряды удается лишь единицам.
В чем же секрет индивидов, которые смогли перебороть пагубное пристрастие и сделать шаг на пути к здоровому образу жизни? Как отказаться от сигарет, не испытывая физических и психоэмоциональных титанических нагрузок?
Как правильно бросить курить, а также избежать при этом столь распространенных проблем, как стремительный набор массы тела, плохое настроение, зверский аппетит и депрессия? И возможно ли подобное? Вполне. Обсудим ряд поставленных вопросов более подробно.
Содержание статьи
Легко ли бросить курить?
Закуривая очередную сигарету, практически каждый, даже самый заядлый курильщик и верный поклонник табачных изделий хотя бы однажды задумывается о том, как бросить эту отнюдь не эстетичную привычку. Однако дальше подобных размышлений дело, как правило, не идет. Рабы курения чаще всего оправдывают отсутствие желания расстаться с сигаретами страхом набрать лишние кило, нервным напряжением, стрессами, которые, как принято считать, являются обязательными последствиями отказа от вредной привычки.
Тем не менее, в большинстве случаев категорический отказ от регулярного вдыхания табачного дыма влечет за собой минимальное количество негативных последствий, которые кажутся еще более незначительными на фоне положительных результатов. Разумеется, в первые несколько дней курильщику будет непросто отказаться регулярного и ставшего уже привычным действия. Однако уже через несколько дней даже мысль о сигаретах станет вызывать отвращение.
Но не следует забывать о том, что добиться подобных успехов можно только при условии грамотного и рационального подхода к процессу отказа от курения. Если стаж пристрастия к никотину составляет уже несколько лет, избавиться от привычки исключительно посредством силы воли вряд ли получится. Для того чтобы вызвать стойкое отвращению к табачному дыму и навсегда предотвратить возможное появление тяги к сигаретам, необходимо задействовать проверенные временем способы.
В первую очередь необходима мотивация, которая поможет преодолеть именно психологическую тягу к табаку. В качестве таковой можно назвать беспокойство о собственном здоровье или благосостоянии, заботу о близких и тому подобное.
Далее необходимо помочь организму избавиться от физиологического пристрастия к сигаретам. Для достижения данной цели можно рассмотреть такие варианты, как прием лекарственных препаратов, использование народных средств и другие. Но главное – верить в себя и свои силы. Помочь курильщику избавиться от вредной привычки может только он сам.
Совет! Помочь избавиться от никотиновой зависимости может также лечащий врач посредством подбора определенных медикаментозных препаратов и методик. Для получения более быстрых результатов рекомендуется именно обращение к специалисту.
Медикаментозные средства
В среде заядлых курильщиков бытует широко распространенное мнение относительно того, что оставить пагубное пристрастие к табаку в прошлом значительно проще, если использовать в период отвыкания специфические медикаментозные препараты. К их числу, как правило, относятся различные средства, например, спреи, таблетки, жвачки, в состав которых входит медицинский никотин.
Однако в действительности подобные методы являются малоэффективными, что обусловлено рядом весомых причин. Например, при приеме любого из указанных медикаментов в организм поступает незначительное количество никотина, то есть, необходимость употребления данного вещества вместе с сигаретами отсутствует. Таким образом, курильщик также продолжает получать привычную дозу никотина, но только иным способом, то есть, зависимость трансформируется, но не исчезает полностью.
Кроме того, медикаментозные средства, цена которых, как правило, высока, изначально предполагают достаточно длительный курс приема, что наносит весьма ощутимый удар по кошельку бросающего курить. Ну и, наконец, нередко лекарственные препараты попросту не оказывают ожидаемого эффекта.
Тем не менее, на первоначальных этапах отвыкания от сигарет вполне допустимо воспользоваться некоторыми медикаментами, в числе которых:
- Ингаляторы и комплектующие к ним. Такого рода препараты позволяют достаточно быстро преодолеть тягу к табаку и справиться с негативной привычкой. В качестве минусов подобных средств называют необходимость приема большого количества препарата и длительность курса лечения.
- Никотиновые пластыри. Отнесены к числу наиболее удобных форм препаратов, так как являются средствами для наружного применения и не предполагают приема внутрь, то есть, не оказывают негативного действия на органы тракта пищеварения.
- Таблетки и жевательные резинки. Применять их необходимо каждый раз при появлении желания выкурить очередную сигарету.
Помимо подобных препаратов, которые приводит инструкция, для преодоления тяги к курению можно также использовать лекарственные средства, обладающие успокаивающим и седативным свойствами. Прием таких лекарств способствует оказанию успокаивающего эффекта и помогает побороть неприятные последствия отказа от никотина: нервное напряжение, стрессы, депрессивные состояния.
Совет! Для предупреждения негативных последствий приема тех или иных медикаментозных препаратов, перед их употреблением желательно проконсультироваться со специалистом.
Психологическая помощь
К сожалению, в подавляющем числе случаев отказ от курения влечет за собой наступление весьма неблагоприятного непосредственно для курильщика периода, в течение которого происходит своеобразная адаптация организма к новому, здоровому образу жизни, сопровождающаяся депрессивными состояниями, нервными срывами, стрессами. Более подробно о рисках и негативных сторонах указанного период расскажет видео в этой статье.
Для уменьшения негативных последствий отказа от вредной привычки курильщику необходима своевременная психологическая помощь, которую он вполне может оказать себе самостоятельно.
В качестве основных советов, следовать которым необходимо с первого дня отказа от сигарет, можно привести:
- Не следует жалеть себя. На ранних этапах отказа от курения большинство курильщиков, как правило, проникаются к себе и собственному организму вселенской жалостью, которая обусловлена тем, что отныне придется исключить из жизни нечто очень важное, без чего практически невозможно получить удовольствие от простых и обыденных вещей, например, прогулки или утренней чашечки кофе. Следует помнить о том, что подобные мысли присутствуют лишь в сознании, в действительности же, например, кофе не утратит свои вкусовые качестве, если употреблять его без сигарет.
- Страх набрать большое количество лишних килограммов. Немалое количество курильщиков объясняют нежелание оставлять курение страхом чрезмерно поправиться. Справедливости ради следует отметить, что такой вариант развития событий вполне возможен, но только в том случае, если курильщик заменяет ритуал курения сладостями или большим количеством еды. При условии соблюдения рационального питания страх набора большой массы тале является неоправданным.
- На ранних этапах отказа от курения практически каждый курильщик испытывает стресс, нервное напряжение и нередко пребывает в депрессивном состоянии. Для того чтобы стабилизировать психоэмоциональный фон и предупредить подобное, рекомендуется принимать лекарственные препараты, обладающие легким успокаивающим эффектом.
Абстинентный синдром, то есть, моральные и физические страдания, вызванные отказом от курения, может быть выражен весьма ярко, что, оказывает негативное влияние на качество жизни человека, бросающего курить. Как правило, подобный период не продолжается более семи дней.
То есть, по прошествии недели стабилизируется и придет в норму как психоэмоциональный фон, так и общее самочувствие курильщика. Необходимо лишь пережить эти несколько дней и не вернуться к пагубному пристрастию в этот период.
Народные методы
В первые несколько недель после отказа от курения курильщика может беспокоить не только психологический дискомфорт, но также физическое недомогание. Не исключено возникновение таких симптомов, как болезненные ощущения в легких, сильный кашель, головные боли.
Ответить на вопрос такого рода, как: почему болят легкие, когда бросаешь курить, достаточно просто. Возникновение неприятных ощущений сопряжено с процессами восстановления тканей органов дыхания, также в соответствии с указанной причиной появляется и кашель.
Для уменьшения неприятных ощущений и устранения негативных последствий отказа от курения можно использовать не только медикаментозные препараты, но и средства, приготовленные по рецептам нетрадиционной медицины. В большинстве своем подобные средства отличаются мягкостью действия и не становятся причиной возникновения побочных эффектов и негативных последствий.
Совет! Для предупреждения возможных негативных последствий перед употреблением любого средства, приготовленного собственноручно, необходимо обязательно проконсультироваться по данному поводу с лечащим врачом.
Травяной сбор
Особенно эффективными средствами для облегчения последствий отказа от курения и уменьшения тяги к никотину являются различные фитосборы, в состав которых входят лекарственные растения. Выбирая их, не следует забывать о том, что получить положительный результат можно только при условии регулярного применения и соблюдении всех правил приема того или иного средства.
В качестве наиболее простых, но весьма действенных рецептов следует назвать такие, например, как:
| Наименование средства и требуемые ингредиенты | Приготовление и последующее употребление лекарственного средства |
| Эликсир из перечной мяты и золотого уса. 1 ст. л. мелко нарезанных или измельченных иным образом листьев и побегов золотого уса, стакан водки, столовая ложка высушенной перечной мяты. | Эффективность данного снадобья обусловлена тем, что состав золотого уса обогащен никотиновой кислотой, поступление которой в организм способствует уменьшению тяги к сигаретам. Для начала необходимо приготовить настойку из золотого уса. Для этого следует залить нарезанные листья растения водкой и настоять в течение двух недель. Когда средство будет полностью готово, следует залить сухие листья мяты стаканом кипятка и добавить в него пару ложек приготовленной заранее настойки. Принимать такой эликсир можно несколько раз в день в количестве одной столовой ложки. |
| Успокоительный чай для снятия стресса, раздражительности, улучшения сна и стабилизации психоэмоционального фона. Требуемые компоненты: по одной столовой ложке плодов фенхеля, тмина, высушенных листьев перечной мяты, корня валерианы, соцветия ромашки. | Приготовить успокаивающий лечебный отвар достаточно просто. Для этого необходимо залить полторы столовые ложки растительного сырья литром крутого кипятка, проварить в течении пары минут и дать настояться. Далее необходимо процедить готовое лекарство, добавить в него небольшое количество меда и употреблять в течение дня в качестве привычного чая. Пить такой сбор следует до тех пор, пока полностью не исчезнет тяга к курению. |
| Очищающий сбор. Задумываясь о том, что происходит с легкими, когда бросаешь курить, следует обратить внимание на это средство, способствующее более быстрому очищению и оздоровлению органов дыхания. Требуемые компоненты: столовая ложка мелко нарезанных листьев эвкалипта, стакан крутого кипятка, по одной ложке пчелиного меда любого сорта и глицерина. | Для приготовления лечебного снадобья, способствующего не только очищению легких, но также уменьшению тяги к никотину, необходимо: залить требуемое количество свежих или высушенных листьев эвкалипта стаканом крутого кипятка и дать средству настояться в течение пары часов. Далее необходимо растворить в готовом настое мед и глицерин, после чего тщательно перемешать средство. Принимать готовое лекарство следует в количестве пары столовых ложек каждый раз, когда появляется желание закурить. Максимальная продолжительность курса лечения подобным средством не должна превышать тридцати дней. |
| Фитосбор для уменьшения тяги к сигаретам и очищения легких. Нужные ингредиенты: по одной столовой ложке травы чабреца, корней дягиля, тысячелистника, зверобоя, душицы, а также листьев и стеблей перечной мяты. | Для приготовления лечебного напитка необходимо залить две столовых ложки сбора литром крутого кипятка, поместить смесь в термос или укутать емкость со средством теплым полотенцем. Для лучшего настаивания желательно оставить напиток на ночь. Употреблять готовый настой необходимо в произвольном количестве, заменяя им привычный чай или кофе. |
В связи с немалым количеством компонентов, используемых практически в каждом рецепте, перед употреблением любого средства следует обязательно убедиться в отсутствии риска развития аллергии. При появлении любых беспокоящих симптомов следует обязательно завершить прием того или иного средства и обратиться к специалисту.
Овес против никотиновой зависимости
Для очищения организма, выведения токсинов и уменьшения тяги к никотину народная медицина рекомендует употреблять как можно большее количество жидкости, чаще всего – простой воды. Следует отметить, что подобный совет является разумным лишь наполовину и обусловлено это тем, что излишнее количество выпиваемой воды может привести к повышенной потливости, появлению отечностей, нарушению деятельности органов выделительной системы и другим неприятным последствиям.
Лучше всего заменить привычные напитки, например, чай и кофе, а также обычную воду отварами и настоями, приготовленными из натуральных зерен овса. Это средство эффективно очищает организм, нормализует процессы обмена веществ и подавляет тягу к курению. Однако несмотря на всю пользу и эффективность подобных напитков, употреблять их в чрезмерном количестве все же не стоит.
Для приготовления полезных средств на основе овса можно воспользоваться следующими рецептами:
- Настойка на основе спирта. Для того чтобы приготовить лечебную настойку, необходимо подготовить пятьдесят граммов молодых, то есть, незрелых зерен овса и залить имеющееся сырье половиной литра качественной водки или медицинского спирта. Для того чтобы придать лекарству лечебные свойства, необходимо настаивать снадобье две недели, в течение которых требуется регулярно взбалтывать емкость с раствором. После того, как средство будет полностью готово, следует употреблять его в количестве двадцати капель каждый раз, когда возникает сильное желание покурить. Ввиду достаточно неприятных вкусовых качеств настойки перед употреблением допустимо разбавить средство в небольшом количестве воды. Как правило, при условии регулярного употребления настойки стойкое отвращение к никотину появляется уже через пару недель приема.
- Овсяной отвар. Для приготовления данного варианта овсяного отвара требуется залить литром очищенной теплой воды стакан предварительно промытых зерен овса и оставить получившуюся смесь на двенадцать часов. далее необходимо довести жидкость до кипения, охладить и процедить. Принимать такой напиток следует в количестве половины стакана через каждые три часа. Как правило, для преодоления тяги к никотину достаточно провести курс в течение семи дней. Но в наиболее тяжелых случаях допустим прием отвара в течение одного месяца.
- Овсяной отвар. Чтобы приготовить второй вариант овсяного отвара, требуется залить стаканом крутого кипятка пару ложек предварительно перемолотых при помощи кофемолки зерен овса и прокипятить смесь в течение нескольких минут. Когда напиток остынет до нужной температуры, следует процедить его и употреблять по одной трети стакана. В первые дни необходимо пить отвар каждый раз, когда возникает потребность в сигаретах, в дальнейшем можно уменьшить количество приемов до трех раз в течение суток. Продолжать лечение следует в течение месяца.
Прием любых средств, приготовленных на основе овса, способствует не только существенному уменьшению тяги к курению, но также эффективно очищает организм, выводит токсины, нормализует обмен веществ и улучшает обще самочувствие. Кроме того, немаловажным плюсом овсяных отваров и настоек является практически полное отсутствие противопоказаний и рисков возникновения побочных эффектов.
Маленькие хитрости
Помимо разнообразных методов народной медицины побороть зависимость от сигарет можно и при помощи маленьких хитростей, в числе которых называют употребление каких-либо продуктов, напитков или смесей. Но следует помнить о том, что использовать подобные средства желательно лишь для разового подавления тяги к курению, применять их в качестве лечебных методик не рекомендуется ввиду сравнительно низкой эффективности.
- Медовая смесь. Небольшое количество свежевыжатого сока черной редьки следует смешать с натуральным жидким медом, после чего употреблять полученное лекарство не реже трех раз в течение дня. Эта смесь поможет очистить легкие и повысить иммунные силы организма.
- При появлении сильного желания покурить рекомендуется съесть маринованный огурчик или небольшое количество соленой капусты. При регулярном приеме этих продуктов тяга к никотину существенно уменьшится уже через несколько дней.
- Нередко в качестве замены никотину курильщики употребляют огромное количество сладостей, что неизбежно приводит к набору лишней массы тела. Для предупреждения подобного рекомендуется жевать свежий сахарный тростник.
- Для оказания успокаивающего и расслабляющего действия, а также улучшения сна рекомендуется употреблять свежий чай из ромашки, мяты и липового цвета. Для улучшения вкусовых качеств такого напитка рекомендуется добавить в него небольшое количество натурального меда.
- Восстановить функционирование органов дыхательной системы, улучшить самочувствие и уменьшить тягу к курению помогут такие приемы, как ингаляции и массажи с использованием разнообразных ароматических масел. В качестве наиболее эффективных называют масло эвкалипта, сосны, цитрусовых.
Применять подобные способы борьбы с никотиновой зависимостью следует каждый раз при возникновении желания закурить сигарету. Однако перед тем, как применить методы, основанные на использовании ароматических масел, следует убедиться в риске отсутствия развития реакций аллергического характера.
Правильное питание
Как уже было сказано выше, немалое число заядлых курильщиков не стремятся отказаться от пристрастия к сигаретам, объясняя свою зависимость страхом набора лишней массы тела. Подобные страхи не являются полностью беспочвенными.
Действительно, многие, стремясь уменьшить тягу к сигаретам, начинают употреблять огромное количество сладостей, жирных, соленых и острых блюд. Разумеется, соблюдать строгую диету сразу после отказа от сигарет категорически не рекомендуется, так как для организма подобная мера является достаточно сильным стрессом.
Однако незначительные коррективы, внесенные в привычный режим питания, помогут предотвратить набор лишних кило.
В качестве таковых следует назвать:
- Следует полностью исключить из рациона блюда, приготовленные посредством обжаривания продуктов в большом количестве растительного или сливочного масла, полуфабрикаты, консерванты, газированные напитки.
- Желательно перейти на режим дробного питания, то есть, кушать небольшими порциями, но достаточно часто. Следует избегать перекусов. При появлении сильного чувства голода рекомендуется выпить стакан воды, допустимо также съесть любой фрукт.
- Рекомендуется заменить обычный черный чай или кофе на полезные травяные отвары, зеленый чай, домашние компоты и морсы, а также свежевыжатые соки. Такая мера поможет насытить организм необходимыми и полезными микроэлементами, а также вывести токсины и шлаки.
- В период отвыкания от сигарет, а также в последующем желательно употреблять только свежую и натуральную пищу, например, мясо, рыбу, овощи, фрукты, кисломолочные и молочные продукты, злаковые и бобовые культуры.
- При появлении сильного желания вполне допустимо съесть небольшое количество сладостей. Но желательно отдать предпочтение сладостям натуральным, в качестве которых называют зефир, пастилу, повидло и джемы, горький шоколад, муссы.
Правильное питание в сочетании с физической активностью и приемом средств, приготовленных по традиционным рецептам народной медицины, помогут преодолеть тягу к сигаретам и предотвратить возникновение возможных негативных для организма последствий. Следует также помнить о том, что при сильном пристрастии к сигаретам и значительному ухудшению самочувствия в период отвыкания желательно обратиться за советом к специалисту, который поможет подобрать средства и способы борьбы с зависимостью.
Следует отметить, что всевозможные методы и средства, помогающие в борьбе с курением, являются лишь вспомогательными элементами. Побороть никотиновую зависимость, преодолеть негативные симптомы длительного пристрастия к табаку, такие, например, как головокружение, боль в легких после отказа от курения, раздражительность, плохое самочувствие, а также ряд иных, можно только при условии задействования собственной силы воли и борьбы с самим собой.
К сожалению, универсального средства, являющегося панацеей и спасающего от никотиновой зависимости, попросту не существует. Преодолеть приобретенные пагубные привычки можно только своими силами. В процессе борьбы следует помнить о главном – результатом отказа от сигарет являются долгие годы жизни и крепкое здоровье.
Как заядлый курильщик, могу сказать, что о многих способах из этой статьи я не знал, но теперь попробую, так как понимаю, что здоровье за деньги не купишь. Возможно у кого-то есть свои способы как бросить курить? буду рад послушать.