Дыхательные упражнения при пневмонии: супер легкий и короткий комплекс ЛФК для особо ленивых
Лечебная гимнастика при пневмонии у взрослых всегда вызывает сложности. Просто у большинства не хватает силы воли делать, тем более по нескольку раз в день, специальные дыхательные упражнения при пневмонии.
Предлагаем комплекс лечебной гимнастики, который несмотря на свою легкость и небольшое количество упражнений, несколько раз в день сделает даже очень ленивый больной.
Выполнение этих упражнений в предложенной последовательности, при условии отсутствия высокой температуры, соблюдения всех правил и назначений лечения воспаления легких, приведет к сокращению срока болезни и предотвратит развитие осложнений.
Упражнение № 1
Исходное положение (ИП) — лежа, сидя или стоя:
- разводя руки в стороны, сделайте глубокий вдох через нос;
- задержите дыхание, и сосчитайте до 3;
- считая до 6, выдыхайте воздух через рот, плавно обнимая себя руками за грудную клетку, и ссутуливаясь под конец движения.
Количество повторений: 4–6 раз.
№ 2
ИП — лежа, сидя или стоя:
- вдыхая через нос, медленно поднимите руки вверх (за голову), с усилием растопыривая пальцы в стороны и запрокидывая голову;
- еще более медленно выдыхайте воздух ртом, опуская руки вдоль туловища, сжимая ладони в кулаки и прижимая подбородок к грудине.
Количество повторений: 8–10 раз.
№ 3
ИП – сидя или стоя, руки на поясе.
После резкого, шумного и глубокого вдоха через нос, медленно выдыхайте воздух ртом, и при этом выполняйте плавный наклон в левую сторону, одновременно заводя правую ладонь на затылок. Вернитесь в исходное положение на задержке дыхания. Повторите в другую сторону.
Минимальное количество повторений: 6 раз, по 3 в каждую сторону, чередуя.
№ 4
ИП — лежа, сидя или стоя.
Дышите только носом, стараясь сделать за 1 минуту 40 вдохов-выдохов. Как только почувствуете дискомфорт в голове, немедленно переходите на обычное дыхание. После первой минуты интенсивного дыхания отдышитесь и повторите еще 1 раз.
№ 5
ИП — сидя, одна рука на животе, другая на груди.
После глубокого вдоха носом и грудью, делайте выдох опять –таки через нос и произносите как можно громче звук «Ш». На следующий выдох широко откройте рот, выпучите глаза, вытяните как можно сильнее язык, стараясь коснуться им подбородка, и произнесите протяжно звук «ХА».
При каждом нечетном выдохе используйте другой звук. Кроме звука «Ш» полезны Ф, Ж, С, М, Р. Ну а по четным продолжайте выполнять дыхание Льва с выдохом «ХА».
Дозировка: повторите «Ш–ХА–Ф–ХА–Ж–ХА–С–ХА–М–ХА–Р–ХА» 2 раза, отдыхая между циклами.
№ 6
ИП — лежа, сидя или стоя, подбородок чуть книзу, ощущение как будто кто-то тянет за макушку вверх.
Быстро и ритмично «дышите животом», оставляя грудную клетку и позвоночник неподвижными. При вдохе живот выпячивается, на выдохе втягивается. Сильно напрягаться не стоит, дышите животом поверхностно.
Частота дыхания: 2 вдоха-выдоха в секунду. Подышав таким образом до усталости, отдохните, отдышитесь, и повторите цикл еще раз.
№ 7
В положении лежа повторите упражнение 1, а затем, в течение 2-3 минут спокойно подышите, делая акцент на удлиненном выдохе.
Приведенный выше комплекс из 7 упражнений рекомендовано начинать выполнять на 3–5 день после дебюта патологии, но при условии, что температура тела не превышает 37,5 ℃. Делать его нужно 2–3 раза в день: после пробуждения, незадолго перед ночным сном, и желательно за 20 минут до обеда.
В первые несколько дней занятий ЛФК все упражнения, кроме № 3, делаются в положении лежа. Обратите внимание, что при односторонней пневмонии рекомендуется лежать на боку больного легкого.
После выздоровления идеальный комплекс для окончательной реабилитации и профилактики от получения повторного воспаления легких — упражнения для легких после пневмонии из фитнес-системы Бодифлекс.
